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Chefcostaud | Créer votre programme alimentaire de musculation.

chef costaud

Chefcostaud est un logiciel qui vous offre la possibilité de créer vous-même un programme alimentaire prise de masse et/ou sèche (perte de poids). Le logiciel calcule pour vous votre nombre de calories, votre nombre de protéines, glucides et lipides nécessaire à votre objectif.

Pour cela, il vous suffit d’indiquer votre objectif (prise de masse ou sèche), votre sexe, votre taille et votre poids de corps idéal. Chefcostaud ne se contente pas de vous donner le nombre de calories et nutriments à consommer. Il va calculer la quantité exacte d’aliments à manger pour chaque repas et collation.

L’idée de créer ce logiciel est parti d’un constat : le pratiquant en musculation devait passer une dizaine d’heures pour créer un programme d’une seule journée et souvent il se trompait sur la quantité de protéines à manger ou le nombre de calories à consommer.

Chefcostaud résout ce problème en vous permettant de créer un programme alimentaire prise de masse ou sèche efficace en moins d’une minute et GRATUITEMENT.

Le régime alimentaire Chefcostaud est efficace car il suit des règles simples qu’on va vous énumérer ci-dessous.

Programme alimentaire PRISE DE MASSE.

Chefcostaud suit 4 principes fondamentaux pour vous permettre de développer votre masse musculaire de façon optimal.

1/ Apport calorique supérieur à vos dépenses.

Pour prendre du muscle, vous devez avaler plus de calories que vous en consommez. Cependant, les débutants font souvent l’erreur de manger beaucoup trop de calories. Du coup, ils obtiennent un corps certes musclé mais également gras. Chefcostaud calcule pour vous, le nombre de calories adéquat pour une prise de masse « propre ». Il calcule votre besoin journalier et rajoute 400 calories. Selon votre métabolisme, il se peut que vous ayez besoin de plus de calories. C’est pour cette raison que notre logiciel vous permet d’augmenter de 200 ou 400 calories supplémentaires au 400 initial.

2/ Apport de protéines.

Il faut consommer beaucoup de protéines. La majorité des gens savent cela mais très peu connaissent personnellement quelle quantité exacte ils doivent manger. La encore beaucoup de débutant consomment trop de protéines notamment en surdosant leur shaker de whey. Sur le long terme, cela peut être néfaste pour vos reins si votre consommation est trop excessive. La quantité idéale pour une prise de masse sans être néfaste à votre santé se situe entre 2 et 2.5 g de protéines par kilo de poids de corps idéal. Le poids de corps idéal est votre poids actuel sans votre masse grasse c’est-à-dire avec 10-12% de body fat. Chefcostaud calcule pour vous cela et ajuste votre programme.

3/ Des repas plus nombreux et plus légers.

Pour une meilleure assimilation des protéines, Chefcostaud vous propose 1 petit déjeuner, 2 collations et 2 repas. En mangeant des plus petits repas, cela permet à votre corps de mieux digérer les protéines et d’utiliser ces protéines de façon continu et optimal.

4/ Des aliments riches en vitamines et minéraux

Chefcostaud vous propose exclusivement des aliments sains, riches en minéraux et vitamines. Cela vous permet d’être en meilleur forme, de mieux récupérer, de prendre moins de gras et de donner des apports de qualités nécessaires pour construire un muscle de façon optimal.

Programme alimentaire sèche (perdre du gras).

La majorité des régimes se concentrent uniquement sur la perte de poids. Ces régimes vous feront perdre certes du gras, de l’eau mais également DU MUSCLE ! Donc tous les efforts que vous aurez fait pour avoir des pectoraux sculptés, des énormes biceps ou un fessier bien galbé pour vous mesdames, seront réduit à néant à cause d’un régime non adapté.

Le régime perdre du gras Chefcostaud est le régime optimal pour perdre votre graisse sans perte de masse musculaire. En bodybuilding, on appelle cela une sèche.

Le régime alimentaire Sèche suit à peu près les mêmes principes que la prise de masse à l’exception biensur du nombre de calorie à consommer.

1/ Apport calorique inférieur à vos dépenses énergétiques.

Pour perdre du gras, vous devez avaler moins de calories que vous en dépensez. Cependant, les débutants font souvent l’erreur de trop réduire les calories. Ce qui a pour conséquence d’augmenter le catabolisme (perte de muscle) et d’être découragé très vite. Ce qui arrivent au bout obtiennent un corps mince mais moins musclé.

Chefcostaud calcule pour vous, le nombre de calories adéquat pour une sèche. Il calcule votre besoin journalier et enlève 400 calories. Selon votre métabolisme, il se peut que vous ayez besoin de moins de calories. C’est pour cette raison que notre logiciel vous permet de baisser de 200 ou 400 calories supplémentaires au 400 initial.

2/ Apport minimum de protéines.

                Il faut consommer des protéines pour maintenir votre masse musculaire. La quantité idéale se situe entre 1.8 g et 2.5 g de protéines par kilo de poids de corps idéal. Le poids de corps idéal est votre poids actuel sans votre masse grasse c’est-à-dire avec 10-12% de body fat. Chefcostaud calcule pour vous cela et ajuste votre programme. Exemple, votre poids idéal est de 60 kilos alors vous devez consommer entre 60 x 1.8 = 108 g et 60 x 2.5= 150 g de protéines par jour.

3/ Répartition plus équilibrée des repas.

Chefcostaud vous propose 1 petit déjeuner, 2 collations et 2 repas. En mangeant des plus petits repas, cela permet 3 choses :

  • Une meilleure assimilation des protéines et donc favorise le développement musculaire.
  • Une augmentation de votre métabolisme ce qui favorise la consommation de calories.
  • Un maintien constant d’un taux de glycémie bas et donc vous évite des fringales.

4/ Apport minimum de matières grasses de qualités.

Chefcostaud vous apporte un minimum de 0.8 g de lipide par kilo de poids de corps idéal. Les lipides également appelés matières grasses recommandés par chefcostaud sont uniquement des « bon lipides » nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Les débutants ont tendance à éviter le plus possible la matière grasse alors que vous perdrez plus de poids à manger un minimum de matière grasse que de supprimer totalement cet apport-là.

5/ Consommer des aliments sains.

Chefcostaud vous propose exclusivement des aliments sains, riches en minéraux et vitamines. Cela vous permet d’être en meilleur forme, de mieux récupérer, de prendre moins de gras et de donner des apports de qualités nécessaires pour construire un muscle de façon optimal.

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Comme vous l’avez vu, avec le logiciel Chefcostaud vous avez accès à un programme alimentaire réellement personnalisé et efficace. En optant pour Chefcostaud premium (gratuit), vous débloquez 20 recettes supplémentaires, la possibilité de créer et enregistrer 1 semaine entière, la possibilité de télécharger la liste complète de course et en bonus un programme complet de musculation.

Pour cela il vous suffit seulement de vous inscrire en indiquant votre objectif, votre sexe, votre email et votre mot de passe. (Cliquez ici pour vous inscrire). Vous recevrez également 1 mail par jour pendant 5 jours pour vous aider au mieux à débuter votre nouveau challenge.

Si vous avez aimé notre logiciel, vous pouvez nous soutenir en achetant nos compléments, barres protéinées, accessoires de cuisine ou fitness dans notre boutique.

Sportivement.

Chefcostaud.