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Liste de courses prise de masse

liste de course prise de masse

La liste de courses prise de masse ci-dessous vous permet de consommer 21 000 calories par semaine soit 3000 calories par jour.

Cette liste contient également 1050 g de protéines, 2520 g de glucides et 735 g de lipides pour une semaine soit 150 g de protéines, 360 g de glucides et 105 g de lipides par jour.

Son prix estimé est de 78 euros soit un budget mensuel de 78*4.2= 328 euros/mois.

Viandes

  • Escalope de poulet 380 g d’escalope de poulet
  • 100 g de jambon
  • Tranche de poulet 120 g de poulet en tranche
  • steak haché 280 g de steak haché 5%

Poissons

  • Cabillaud 210 g de cabillaud
  • Saumon fume 120 g de saumon fumé
  • thon 200 g de thon

Féculents

  • PATATES-DOUCES 800 g de patates douces
  • Pates 770 g de pâtes
  • Quinoa 220 g de quinoa
  • riz 230 g de riz
  • semoule 240 g de semoules

Légumes

  • Courgette 750 g de courgettes
  • oignon 3 oignons
  • brocolis 450 g de brocolis
  • asperges 150 g d’asperges
  • Carottes 150 g de carottes
  • concombre 2 concombres
  • Laitue 80 g de salade
  • Tomate 1 tomate

Fruits

  • 5 bananes
  • pomme 3 pommes
  • 200 g de myrtilles
  • 3 poires

Crèmeries

  • 50 g d’emmental
  • 40 g de camembert
  • fromage blanc 900 g de fromage blanc 0%
  • 1040 g de skyr

Epiceries

  • pain complet 13 tranches de pain complet
  • speculoos 8 spéculoos
  • muesli 160 g de muesli
  • Amandes 220 g d’amandes
  • compote pomme 4 compotes de pomme
  • confiture 375 g de confiture
  • 40 g de beurre de cacahuète
  • Huile d olive 37 cl d’huile d’olive
  • jus orange 211 cl de jus d’orange
  • 360 g de tofu
  • blanc oeuf 8 blancs d’oeufs
  • oeuf 8 oeufs

Compléments alimentaires

  • whey50 g de whey

La liste de courses spéciale prise de masse ci-dessus est issue de notre application web. Elle vous permettra de prendre du muscle facilement grâce à des aliments sélectionnés avec soin.

Vous pouvez obtenir une liste de courses prise de masse plus personnalisée en créant vos propres menus sur notre logiciel puis en sélectionnant vos menus pour une liste de courses à votre goût. Et tout cela GRATUITEMENT !

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