La liste de courses pour maigrir ci-dessous contient 10500 calories pour une semaine soit 1500 calories par jour.
Il est également riche en protéines (115 g de protéines par jour) pour avoir un effet de satiété élevé et maintenir votre masse musculaire.
Précaution : 1500 calories est un apport relativement bas. C’est destiné en règle générale aux femmes ou bien aux hommes qui sont relativement petits avec une faible masse musculaire et qui veulent perdre du poids rapidement.
Viandes
330 g d’escalope de poulet
240 g de jambon
520 g de steak haché 5%
Poissons
440 g de cabillaud
60 g de saumon fumé
220 g de saumon
320 g de thon
Féculents
410 g de patates douces
240 g de pâtes
90 g de quinoa
230 g de riz
100 g de semoules
Légumes
800 g de courgettes
500 g d’aubergines
3 oignons
400 g de brocolis
200 g d’asperges
300 g de carottes
2 concombres
60 g de salade
Crèmeries
500 g de fromage blanc 0%
400 g de skyr
Epiceries
3 tranches de pain complet
160 g de confiture
26 cl d’huile végétale
3 oeufs
8 blancs d’oeufs
230 g de tofu
Prix estimé : 54 euros/semaine
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