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Liste de courses pour maigrir

La liste de courses pour maigrir ci-dessous contient 10500 calories pour une semaine soit 1500 calories par jour. 

Il est également riche en protéines (115 g de protéines par jour) pour avoir un effet de satiété élevé et maintenir votre masse musculaire.

Précaution : 1500 calories est un apport relativement bas. C’est destiné en règle générale aux femmes ou bien aux hommes qui sont relativement petits avec une faible masse musculaire et qui veulent perdre du poids rapidement.

Viandes

  • Escalope de poulet 330 g d’escalope de poulet
  • 240 g de jambon
  • steak haché 520 g de steak haché 5%

Poissons

  • Cabillaud 440 g de cabillaud
  • Saumon fume 60 g de saumon fumé
  • saumon 220 g de saumon
  • thon 320 g de thon

Féculents

  • PATATES-DOUCES 410 g de patates douces
  • Pates 240 g de pâtes
  • Quinoa 90 g de quinoa
  • riz 230 g de riz
  • semoule 100 g de semoules

Légumes

  • Courgette 800 g de courgettes
  • aubergine 500 g d’aubergines
  • oignon 3 oignons
  • brocolis 400 g de brocolis
  • asperges 200 g d’asperges
  • Carottes 300 g de carottes
  • concombre 2 concombres
  • Laitue 60 g de salade

Crèmeries

  • fromage blanc 500 g de fromage blanc 0%
  • 400 g de skyr

Epiceries

  • pain complet 3 tranches de pain complet
  • confiture 160 g de confiture
  • Huile d olive 26 cl d’huile végétale
  • OEUF 3 oeufs
  • blanc oeuf 8 blancs d’oeufs
  • 230 g de tofu

Prix estimé : 54 euros/semaine

Si vous avez aimé cette liste de courses pour maigrir, vous pouvez en créer une plus personnalisée en fonction de vos critères physiques mais également en fonction de votre gout.

Pour cela, cliquez sur le bouton ci-dessous puis créez plusieurs menus personnalisés et ensuite sélectionnez vos menus pour obtenir votre liste de courses. C’est gratuit !

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