La prise de masse est une phase essentielle pour celles et ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire. Elle consiste à augmenter progressivement l’apport calorique tout en s’entraînant de manière intense et structurée. Pour accompagner ce processus, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle non négligeable en facilitant les apports nutritionnels nécessaires à la croissance musculaire. Pour se faire une idée des produits généralement utilisés dans ce cadre, on peut consulter cette sélection de produit de la marque Greenwhey, qui regroupe les grandes familles de compléments couramment recommandées.
Protéines : une base incontournable
Quand on parle de prise de masse, les protéines sont au cœur de la stratégie. Elles fournissent les acides aminés essentiels à la construction et à la réparation des fibres musculaires.
On trouve principalement deux types de protéines en poudre :
L’isolat de whey, à assimilation rapide, idéale après l’entraînement.
La caséine micellaire, à digestion lente, parfaite en collation du soir.
Pour les personnes intolérantes au lactose ou suivant un régime végétalien, il existe également des protéines végétales (pois, riz, chanvre…) qui apportent une solution efficace sans origine animale.
Encas et snacks protéinés : pratiques au quotidien
Augmenter ses apports caloriques ne veut pas dire manger en excès ou mal. De nombreux sportifs utilisent des snacks riches en protéines pour compléter leur alimentation entre les repas ou après une séance. Cela inclut :
Les barres protéinées
Les pâtes à tartiner protéinées
Le beurre de cacahuètes
Le granola enrichi en protéines
Ces produits sont faciles à emporter, rassasiants, et permettent d’ajouter des calories de qualité à son quotidien.
BCAA & acides aminés : pour soutenir l'effort
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont souvent utilisés pour améliorer la récupération et limiter la dégradation musculaire pendant l’effort. Ils sont particulièrement utiles lors de séances longues ou intenses.
Ils contribuent aussi à maintenir l’énergie durant l’entraînement, ce qui peut aider à prolonger l’effort et donc, indirectement, à favoriser une meilleure prise de masse sur le long terme.
Et la digestion dans tout ça ?
Un aspect souvent négligé dans une prise de masse est la capacité du corps à bien digérer et assimiler les aliments et les compléments. Lorsque les apports augmentent, cela peut entraîner des désagréments digestifs. Certains sportifs choisissent donc d’intégrer des produits plus digestes ou enrichis en ferments ou ingrédients bio, ce qui peut faciliter l’absorption et le confort intestinal.