Quel profil doit consommer 3000 calories pour prendre du muscle ?
Un menu pour prendre du muscle doit répondre à plusieurs critères pour qu’il soit réellement efficace notamment en terme de protéines et de calories.
Un menu à 3000 calories n’est pas forcément idéal pour n’importe quel pratiquant en musculation car il est élevé en calories.
C’est un menu qui correspondra plutôt à un pratiquant homme confirmé qui pèse environ 75 kilos sec.
Si vous pesez moins que cela, il n’est pas nécessaire de consommer autant de calories car le surplus calorique ne sera pas brûlé et donc sera stocké sous forme de tissus adipeux (graisses).
Et si vous pesez plus, il faudra peut être consommer plus de calories pour ne pas être en déficit calorique et éviter le catabolisme (destruction musculaire).
Attention, chaque personne a un métabolisme différent, il existe des personnes avec un métabolisme très élevé ce qui signifie qu’elle brûle un grand nombre de calories. Par conséquent elle devra consommer autant de calories qu’une personne qui pèse 10 voire 15 kilos de plus qu’elle.
La seule façon de le savoir c’est de tester par vous même.
Si vous souhaitez connaitre votre nombre de calories (estimé) adéquate, il vous suffit de cliquer sur le bouton vert ci-dessous.
Exemple d'un menu à 3000 calories
Petit déjeuner : Toast à l'avocat et oeuf
- 2 tranches de pain complet
- 2 oeufs
- 2 blancs d’oeuf
- 110 g d’avocat
- 0.5 c. à soupe d’huile d’olive
- des épices
Protéines : 32.8 g | Glucides : 76 g | Lipides : 42.3 g
Collation post entrainement : Shaker de protéines et banane
- 25 g de whey protéine
- 5 g de BCAA (facultatif)
- 4 g de créatine (facultatif)
- 1 banane
Protéines : 21 g | Glucides : 29.1 g | Lipides : 1.5 g
Déjeuner : Escalope de poulet, pâtes et brocolis
- 110 g d’escalope de poulet
- 260 g de pâtes cuites
- 150 g de brocolis
- 1.5 c à soupe d’huile d’olive
Protéines : 48.3 g | Glucides : 100.2 g | Lipides : 27.6 g
Collation après-midi : muesli
- 110 g de muesli
Protéines : 9.9 g | Glucides : 65.1 g | Lipides : 9.7 g
Diner : Steak haché, riz et courgettes
- 200 g de steak haché 5%
- 290 g de riz blanc basmati cuits
- 150 g de courgettes
- 1.5 c à soupe d’huile d’olive
Protéines : 54.5 g | Glucides : 86.8 g | Lipides : 30.2 g
Ce menu contient en tout
3096 CALORIES
Protéines : 167 g | Glucides : 357 g | Lipides : 111 g
Ce menu pour prendre de la masse musculaire est issu de notre logiciel gratuit. Si vous souhaitez un programme plus personnalisé au niveau de vos caractéristiques physiques et surtout au niveau de vos goûts, vous pouvez créer un menu en seulement 30 secondes et sans inscription obligatoire.
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