Quel profil doit consommer 3000 calories pour prendre du muscle ?
Un menu pour prendre du muscle doit répondre à plusieurs critères pour qu’il soit réellement efficace notamment en terme de protéines et de calories.
Un menu à 3000 calories n’est pas forcément idéal pour n’importe quel pratiquant en musculation car il est élevé en calories.
C’est un menu qui correspondra plutôt à un pratiquant homme confirmé qui pèse environ 75 kilos sec.
Si vous pesez moins que cela, il n’est pas nécessaire de consommer autant de calories car le surplus calorique ne sera pas brûlé et donc sera stocké sous forme de tissus adipeux (graisses).
Et si vous pesez plus, il faudra peut être consommer plus de calories pour ne pas être en déficit calorique et éviter le catabolisme (destruction musculaire).
Attention, chaque personne a un métabolisme différent, il existe des personnes avec un métabolisme très élevé ce qui signifie qu’elle brûle un grand nombre de calories. Par conséquent elle devra consommer autant de calories qu’une personne qui pèse 10 voire 15 kilos de plus qu’elle.
La seule façon de le savoir c’est de tester par vous même.
Si vous souhaitez connaitre votre nombre de calories (estimé) adéquate, il vous suffit de cliquer sur le bouton vert ci-dessous.
Exemples d'un menu à 3000 calories
Petit déjeuner : sandwich au poulet, fruit et jus d'orange
4 tranches de pain complet
60 g de poulet en tranche
25 g d’emmental
20 g de salade
1/3 tomate
1 c. à soupe d’huile d’olive
1 fruit de votre choix
35 cl de jus d’orange
Protéines : 34.5 g | Glucides : 101.4 g | Lipides : 30.8 g | Calories : 821 kcal
Collation : gâteau marbré au chocolat
65 g de gâteau marbré au chocolat
Protéines : 3.6 g | Glucides : 28 g | Lipides : 17.6 g | Calories : 284 kcal
Déjeuner : jambon, oeufs, quinoa et légumes
80 g de jambon
2 œufs
340 g de quinoa cuits
150 g de légumes de votre choix- 1 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 48.5 g | Glucides : 82.4 g | Lipides : 35 g | Calories : 838 kcal
Collation post-entrainement : tartine de sardine
- 1 tranche de pain complet
65 g de sardine- 20 g de salade
Protéines : 18 g | Glucides : 18.5 g | Lipides : 7.8 g | Calories : 216 kcal
Diner : steak haché, riz et légumes
160 g de steak haché 5%
330 g de riz blanc basmati cuits- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 47.3 g | Glucides : 97.8 g | Lipides : 28.5 g | Calories : 837 kcal
Ce menu contient en tout
2996 CALORIES
Protéines : 152 g | Glucides : 328 g | Lipides : 120 g
Petit déjeuner : sandwich au thon, fruit et jus d'orange
- 4 tranches de pain complet
70 g de thon- 20 g de salade
- 1/3 d’une tomate
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
- 1 fruit de votre choix
- 18 cl de jus d’orange
Protéines : 34.2 g | Glucides : 119.3 g | Lipides : 23.5 g | Calories : 826 kcal
Collation : quatre-quarts
70 g de quatre-quarts
Protéines : 3.9 g | Glucides : 32.9 g | Lipides : 16.8 g | Calories : 299 kcal
Déjeuner : steak haché, pâtes et légumes
- 140 g de steak haché 5%
250 g de pâtes cuites- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 48.5 g | Glucides : 96.1 g | Lipides : 29.2 g | Calories : 841 kcal
Collation : shaker de whey et fruit
de l’eau
25 g de whey - 1 fruit de votre choix
Protéines : 21 g | Glucides : 29.1 g | Lipides : 1.5 g | Calories : 214 kcal
Diner : thon, semoules et légumes
- 110 g de thon
330 g de semoules cuites- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 47.5 g | Glucides : 110.3 g | Lipides : 23.6 g | Calories : 844 kcal
Ce menu contient en tout
3024 CALORIES
Protéines : 155 g | Glucides : 388 g | Lipides : 95 g
Ce menu pour prendre de la masse musculaire est issu de notre logiciel gratuit. Si vous souhaitez un programme plus personnalisé au niveau de vos caractéristiques physiques et surtout au niveau de vos goûts, vous pouvez créer un menu en seulement 30 secondes et sans inscription obligatoire.
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