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Menu à 3300 calories pour grossir

menu pour grossir 3300 calories

Comment prendre facilement du poids ?

Dans cet article, Chefcostaud vous présente un menu pour grossir et prendre du muscle.

Ces menus sont destinés aux personnes maigres et qui ont du mal à prendre du poids.

Il existe 2 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à prendre du poids :

  1. Votre métabolisme est très rapide. Ce qui signifie que votre corps va brûler plus de calories qu’une personne lamba à activité égale.
  2. Vous n’arrivez pas à manger suffisamment de nourriture pour atteindre votre quota de calories.

Pour résoudre le problème numéro 1 il suffit d’augmenter vos calories. 800 calories en plus de votre alimentation semblent être suffisantes.

Pour résoudre le problème numéro 2, il va falloir augmenter les calories mais en agissant principalement sur les lipides. La raison est que les aliments riches en lipides sont à haute densité énergétique. Plus cette densité est haute, moins vous avez besoin de consommer de volume alimentaire. Il sera donc plus facile pour vous d’avoir votre quota calorique.

Par exemple, les amandes sont riches en lipides et donc ce sont des aliments à haute densité énergétique, elles contiennent 626 calories pour 100 g.

A contrario, une tomate ne détient quasi aucun lipide. Ce qui fait d’elle un aliment à faible densité énergétique. Elle contient 24 calories pour 100 g.

Il faudrait que vous consommiez 626 / 24 * 100  = 2600 g soit 2,6 kg  pour atteindre les calories de 100 g d’amandes. C’est énorme !

Est-ce que vous devez forcément supprimer les tomates et les légumes en général dans votre alimentation ? Clairement pas, les légumes jouent un rôle important pour votre santé et l’équilibre acido-basique de votre corps (critère important pour prendre du muscle).

Donc pour vous expliquer quelle alimentation à adopter, nous allons prendre l’exemple d’un homme de 65 kilos et lui rajouter 800 calories par rapport à son besoin journalier.

 

Voici 2 menus favorisant la prise de poids

1er exemple d'un régime à 3300 calories

Petit déjeuner : Yaourt grec, confiture, amandes, banane et jus d’orange

  • 40 g d’amandes
  • 40 g de confiture
  • 200 g de yaourt grec
  • 1 banane
  • 30 cl de jus d’orange

Collation post entrainement : shaker de protéines et banane

  • 25 g de whey
  • de l’eau
  • 1 banane

Déjeuner : Hamburger et frites à la patate douce

  • 140 g de steak haché 5%
  • 420 g de patates douces cuites
  • 1 pain hamburger
  • 1/2 tomate
  • 1/2 oignon
  • 30 g de comté
  • 1 c à soupe d’huile d’olive
  • 1 c à soupe de mayonnaise light
  • Du paprika

Collation : Cookies aux pépites de chocolat

  • 4 cookies aux pépites de chocolat

Diner : Poulet, pâtes et légumes

  • 120 g d’escalope de poulet
  • 270 g de pâtes cuites
  • 150 g de courgettes
  • 2 c à soupe d’huile d’olive

Ce menu contient en tout

3320 CALORIES

Protéines : 145 g | Glucides : 369 g | Lipides : 140 g 

2ème exemple d'un régime à 3300 calories

Petit déjeuner : Porridge protéiné, myrtilles et jus d’orange

  • 70  de flocons d’avoine
  • 1 c. à soupe d’huile de noix
  • 30 g de sucre
  • 36 cl de lait d’amandes
  • 7 g de whey
  • 1 banane
  • 25 cl de jus d’orange

Collation post entrainement : Shaker de protéines et banane

  • 25 g de whey protéine
  • de l’eau
  • 1 banane

Déjeuner : Pâtes à la bolognaise

  • 130 g de steak haché 5%
  • 340 g de pâtes cuites
  • 300 g de pulpe de tomate
  • 1 carotte
  • 1 gousse d’ail
  • 1 oignon
  • Du basilic
  • De l’origan

Collation : Gateau marbré au chocolat

  • 95 g de gateau marbré au chocolat

Diner : Saumon, riz et légumes

  • 180 g de saumon
  • 360 g de riz blanc basmati
  • 150 g de brocolis
  • 1 c à soupe d’huile d’olive

Ce menu contient en tout

3305 CALORIES

Protéines  : 146 g | Glucides : 432 g | Lipides : 110 g 

Si vous avez apprécié ces 2 menus, vous pouvez en créer d’autres gratuitement en cliquant sur le bouton vert ci-dessous :

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