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Menu à 3300 calories pour grossir

menu pour grossir 3300 calories

Comment prendre facilement du poids ?

Dans cet article, Chefcostaud vous présente un menu pour grossir et prendre du muscle.

Ces menus sont destinés aux personnes maigres et qui ont du mal à prendre du poids.

Il existe 2 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à prendre du poids :

  1. Votre métabolisme est très rapide. Ce qui signifie que votre corps va brûler plus de calories qu’une personne lamba à activité égale.
  2. Vous n’arrivez pas à manger suffisamment de nourriture pour atteindre votre quota de calories.

Pour résoudre le problème numéro 1 il suffit d’augmenter vos calories. 800 calories en plus de votre alimentation semblent être suffisantes.

Pour résoudre le problème numéro 2, il va falloir augmenter les calories mais en agissant principalement sur les lipides. La raison est que les aliments riches en lipides sont à haute densité énergétique. Plus cette densité est haute, moins vous avez besoin de consommer de volume alimentaire. Il sera donc plus facile pour vous d’avoir votre quota calorique.

Par exemple, les amandes sont riches en lipides et donc ce sont des aliments à haute densité énergétique, elles contiennent 626 calories pour 100 g.

A contrario, une tomate ne détient quasi aucun lipide. Ce qui fait d’elle un aliment à faible densité énergétique. Elle contient 24 calories pour 100 g.

Il faudrait que vous consommiez 626 / 24 * 100  = 2600 g soit 2,6 kg  pour atteindre les calories de 100 g d’amandes. C’est énorme !

Est-ce que vous devez forcément supprimer les tomates et les légumes en général dans votre alimentation ? Clairement pas, les légumes jouent un rôle important pour votre santé et l’équilibre acido-basique de votre corps (critère important pour prendre du muscle).

Donc pour vous expliquer quelle alimentation à adopter, nous allons prendre l’exemple d’un homme de 65 kilos et lui rajouter 800 calories par rapport à son besoin journalier.

 

Voici 2 menus favorisant la prise de poids

1er exemple d'un régime à 3300 calories

Petit déjeuner : toast à l'avocat et oeuf

  • pain complet 3 tranches de pain complet
  • Avocat 110 g d’avocat
  • OEUF3 œufs

Protéines : 32.5 g | Glucides : 67.3 g | Lipides : 43.6 g | Calories : 791 kcal

Collation : Skyr et confiture

  • 200 g de skyr
  • confiture 40 g de confiture

Protéines : 20 g | Glucides : 31.4 g | Lipides : 0.4 g | Calories : 209 kcal

Déjeuner : steak haché, pâtes et légumes

  • steak haché 130 g de steak haché
  • Pates 310 g de pâtes cuites
  • 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 1.5 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 50.1 g | Glucides : 117.4 g | Lipides : 29.4 g | Calories : 935 kcal

Collation : Biscuit au chocolat au lait

  • biscuit au chocolat8.5 biscuits au chocolat au lait (marque : Pépito)

Protéines : 6.2 g | Glucides :  55.3 g | Lipides : 18.7 g | Calories : 414 kcal

Diner : thon, semoules et légumes

  • thon 120 g de thon
  • semoule 350 g de semoules cuites
  • 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 2 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines :  51 g | Glucides : 116.6 g | Lipides : 30.6 g | Calories : 945 kcal

Ce menu contient en tout

3294 CALORIES

Protéines  : 160 g | Glucides : 388 g | Lipides : 123 g 

2ème exemple d'un régime à 3300 calories

Petit déjeuner : fromage blanc, confiture, amandes, fruit et jus d'orange

  • fromage blanc 280 g de fromage blanc 0%
  • confiture 60 g de confiture
  • Amandes 40 g d’amandes
  • fruits 1 fruit de votre choix
  • jus orange 33 cl de jus d’orange

Protéines : 34 g | Glucides : 109.6 g | Lipides : 23.6 g | Calories : 787 kcal

Collation : chips

  • chips nature 75 g de chips

Protéines : 4.7 g | Glucides : 39.8 g | Lipides : 25.5 g | Calories : 407 kcal

Déjeuner : jambon, oeuf, riz et légumes

  • 110 g de jambon
  • OEUF 2 œufs
  • riz 280 g de riz blanc basmati cuits
  • 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 2 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 49.1 g | Glucides : 85.8 g | Lipides : 45.4 g | Calories : 948 kcal

Collation : fromage blanc et confiture

  • fromage blanc 250 g de fromage blanc 0%
  • confiture 40 g de confiture

Protéines : 20 g | Glucides :  34.1 g | Lipides : 0 g | Calories : 216 kcal

Diner : steak haché, pâtes et légumes

  • steak haché 130 g de steak haché
  • Pates 310 g de pâtes cuites
  • 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 1.5 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines :  50.1 g | Glucides : 117.4 g | Lipides : 29.4 g | Calories : 935 kcal

Ce menu contient en tout

3295 CALORIES

Protéines  : 158 g | Glucides : 387 g | Lipides : 124 g 

Si vous avez apprécié ces 2 menus, vous pouvez en créer d’autres gratuitement en cliquant sur le bouton vert ci-dessous :

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