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Menu prise de masse pour femme 2500 calories

menu prise de masse femme 2500 calories 3

Dans cet article, nous allons découvrir 2 menus pour prendre de la masse destinés aux femmes.

Mais quelles sont les différences entre un menu prise de masse femme et un menu prise de masse homme ?

La différence ne réside pas dans les aliments à consommer car que vous soyez une femme ou un homme vous allez devoir cuisiner les mêmes aliments. Les différences se trouvent notamment au niveau des calories et des protéines.

Les calories

Le métabolisme d’une femme reste moins élevé que celui d’un homme du fait qu’elle possède une masse musculaire moins importante, des os plus fins, une taille plus petite et qu’elle stocke plus de graisses qu’un homme. Par conséquent, le besoin calorique d’une femme demeure moins important que celui d’un homme.

Les protéines

Les femmes possèdent moins de muscles qu’un homme principalement à cause de la testostérone peu présente chez elles. La testostérone étant une hormone anabolisante, moins vous en avez plus il sera dur de prendre du muscle. Une femme prendra plus difficilement du muscle à activité égale avec un homme. Cependant cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre du muscle du tout. 

La quantité de protéines à consommer varie en fonction de votre masse musculaire (entre 2 et 2.6 g de protéines par kilo de poids de corps sec), il est donc normal qu’une femme consomme moins de protéines.

Dans cet article, nous vous présentons 2 menus pour une femme de 1m65 pesant 55 kilos.

FEMME MUSCLE

Si vous souhaitez avoir un menu plus personnalisé, vous pouvez créer un menu adapté à vous et à vos goûts en cliquant ci-dessous :

Voici 2 exemples pour prendre du muscle quand vous êtes une femme.

1er EXEMPLE D'UN RÉGIME À 2500 CALORIES

Petit déjeuner : Fromage blanc, noix de cajou, et fraises

  • 20 g de noix de cajou
  • 150 g de fraises
  • 10 g de sucre
  • 160 g de fromage blanc 0%

Protéines : 16.8 g | Glucides : 49.8 g | Lipides : 11.6 g | Calories :  371 kcal

Collation 1 : Tartine aux oeufs

  • 1 tranche de pain complet
  • 1 oeuf
  • 1 blanc d’oeuf

Protéines : 15.1 g | Glucides : 19.5 g | Lipides : 9.1g | Calories : 221 kcal

Déjeuner : Poulet, pâtes et haricots vert

  • 110 g d’escalope de poulet
  • 240 g de pâtes cuites
  • 150 g de haricots verts
  • 1.5 c à soupe d’huile d’olive

Protéines :  47.1 g | Glucides : 93 g | Lipides : 27.4 g | Calories : 807 kcal

Collation 2 : Amandes et banane

  • 1 moyenne banane
  • 30 g d’amandes

Protéines : 7.3 g | Glucides :  29.6 g | Lipides : 17.9 g | Calories : 309 kcal

Diner : Omelette, riz et poivrons

  • 2 oeufs
  • 4 blancs d’oeuf
  • 290 g de riz blanc basmati cuits
  • 150 g de poivron
  • 1 c à soupe d’huile d’olive

Protéines : 45.3 g | Glucides : 89.6 g | Lipides : 29.1 g | Calories : 801 kcal

Ce menu contient en tout

2509 CALORIES

Protéines  : 132 g | Glucides : 282 g | Lipides : 95 g 

2ème EXEMPLE D'UN RÉGIME À 2500 CALORIES

Petit déjeuner : Tartine de poulet

  • 1 tranche de pain complet
  • 70 g de poulet en tranche (environ 2 tranches)
  • 1.5 c à soupe d’huile d’olive

Protéines : 18.4 g | Glucides : 18.9 g | Lipides :  23.6 g | Calories : 362 kcal

Collation 1 : Shaker de whey et pomme

  • de l’eau
  • 25 g de whey
  • 5 g de BCAA (facultatif)
  • 4 g de créatine (facultatif)
  • 1 pomme

Protéines : 21 g | Glucides : 29.1 g | Lipides : 1.5 g | Calories : 214 kcal

Déjeuner : Steak haché, patates douces et brocolis

  • 170 g de steak haché 5%
  • 500 g de patates douces cuites
  • 150 g de brocolis
  • 1.5 c à soupe d’huile d’olive

Protéines : 47.7 g | Glucides : 88.6 g | Lipides :  28.5 g | Calories : 802 kcal

Collation 2 : Framboises et noix de cajou

  • 150 g de framboises
  • 32 g de noix de cajou

Protéines : 6.2 g | Glucides : 37.7 g | Lipides :  14.9 g | Calories :  309 kcal

Diner : Poulet, semoule et haricots verts

  • 120 g de poulet
  • 270 g de semoules cuites
  • 150 g de haricots verts
  • 1.5 c à soupe d’huile d’olive

Protéines : 48.2 g | Glucides : 92.2 g | Lipides : 27 g | Calories : 804 kcal

Ce menu contient en tout

2491 CALORIES

Protéines  : 142 g | Glucides : 267 g | Lipides : 96 g 

Ces 2 menus pour femme répondent parfaitement à vos besoins car vous êtes en excédent caloriques, vous consommez les bonnes quantités en terme de protéines, glucides et (bons) lipides. Et vous consommez également une quantité suffisante de fruits et de légumes. 

Si vous avez apprécié ces menus prise de masse et que vous souhaitez disposer de (beaucoup) plus de choix de repas, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous :

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