Menu prise de masse pour femme 2500 calories

menu prise de masse femme 2500 calories 3

Dans cet article, je vais vous présenter 2 menus pour prendre de la masse quand vous êtes une femme.

Mais quelles sont les différences entre un menu prise de masse femme et un menu prise de masse homme ?

La différence ne réside pas dans les aliments à consommer car que vous soyez une femme ou un homme vous allez devoir manger les mêmes aliments.

Les différences résident au niveau des calories et des protéines.

Le métabolisme d’une femme est moins élevé que celui d’un homme du fait qu’elle a une masse musculaire moins importante, des os plus fins, une taille plus petite et qu’elle stocke plus de graisses qu’un homme. Par conséquent, une femme a moins besoin de calories qu’un homme.

Les femmes ont moins de muscles qu’un homme principalement à cause de la testostérone peu présente chez elle. La testostérone étant une hormone anabolisante, moins vous en avez plus il sera dur de prendre du muscle. Une femme prendra plus difficilement du muscle à activité égale avec un homme. Cependant cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prendre du muscle du tout. 

La quantité de protéines à consommer varie en fonction de votre masse musculaire (entre 2 et 2.6 g de protéines par kilo de poids de corps sec), il est donc normal qu’une femme consomme moins de protéines.

Dans cet article, je vais vous montrer 2 menus pour une femme de 1m65 pesant 55 kilos.

 

Si vous souhaitez avoir un menu plus personnalisé vous pouvez créer un menu adapté à vous et à vos goûts en cliquant ci-dessous :

Voici 2 exemples pour prendre du muscle quand vous êtes une femme :

1er exemple d'un régime à 2500 calories

Petit déjeuner : Croissant, fruit et jus d'orange

  • 1 croissant de supermarché
  • 1 pomme
  • 200 ml de jus d’orange

Protéines : 4.9 g | Glucides : 67.4 g | Lipides : 9.6 g | Calories :  376 kcal

Collation 1 : Tartine au thon

  • 1 tranche de pain complet
  • 50 g de thon
  • 1/2 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 16.2 g | Glucides : 18.5 g | Lipides : 9.2 g | Calories : 222 kcal

Déjeuner : Crevettes au curry et pâtes

  • 140 g de crevettes
  • 230 g de pâtes cuites
  • 1 gousse d’ail
  • 15 cl de lait de coco
  • 1 citron vert
  • Du persil
  • Du curry
  • Du piment doux

Protéines :  47 g | Glucides : 85.8 g | Lipides : 29.1 g | Calories : 793 kcal

Collation 2 : Smoothie banane et fraises

  • 1 banane
  • 150 g de fraises
  • 100 ml de lait d’amandes
  • 10 g de sucre

Protéines : 2.6 g | Glucides :  68.5 g | Lipides : 3.1 g | Calories : 312 kcal

Diner : Poulet, patates douces et légumes

  • 130 g d’escalope de poulet
  • 530 g de patates douces
  • 150 g de légumes de votre choix
  • 1.5 c à soupe d’huile végétale

Protéines : 46.3 g | Glucides : 94.1 g | Lipides : 26.3 g | Calories : 798 kcal

Ce menu contient en tout

2501 CALORIES

Protéines  : 117 g | Glucides : 334 g | Lipides : 77 g 

2ème exemple d'un régime à 2500 calories

Petit déjeuner : Tartine de confiture et pomme

  • 35 g de confiture de fraise
  • 1 tranche de pain complet
  • 2 noisettes de beurre
  • 1 pomme

Protéines : 4.2 g | Glucides : 67.2 g | Lipides :  9.4 g | Calories : 370 kcal

Collation 1 : Tartine à la sardine

  • 1 tranche de pain complet
  • 65 g de sardine

Protéines : 18 g | Glucides : 18.5 g | Lipides : 7.8 g | Calories : 216 kcal

Déjeuner : Courgettes farcies au boeuf et riz

  • 1 oeuf
  • 150 g de steak haché 5%
  • 220 g de riz blanc basmati cuit
  • 15 cl de crème fraiche
  • 1 tomate
  • 200 g de courgette
  • 1 oignon
  • Herbes de provence
  • Tabasco
  • Noix de muscade

Protéines : 51.8 g | Glucides : 76.5 g | Lipides :  32.8 g | Calories : 808 kcal

Collation 2 : Milk shake

  • 50 g de glace vanille
  • 250 ml de lait d’amandes
  • 1 banane

Protéines : 6.2 g | Glucides : 52.8 g | Lipides :  8.8 g | Calories :  315 kcal

Diner : Omelette, lentilles et légumes

  • 4 oeufs
  • 290 g lentilles
  • 100 g de légumes de votre choix
  • 1.5 c à soupe d’huile végétale

Protéines : 46.2 g | Glucides : 41.9 g | Lipides : 49.9 g | Calories : 801 kcal

Ce menu contient en tout

2510 CALORIES

Protéines  : 126 g | Glucides : 257 g | Lipides : 109 g 

Précédent
Suivant