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Diète à 2000 calories

diète à 2000 calories

L'objectif d'une diète à 2000 calories

Cette diète peut servir à perdre du poids ou à se maintenir en fonction de votre profil physique.

En règle générale, ce nombre de calories est plus dédié aux femmes mais il se peut que ce régime puisse correspondre à un homme avec une masse musculaire assez faible et/ou avec un métabolisme bas.

Cette diète est conçue pour les personnes pratiquant des sports de force notamment la musculation, le crossfit ou l’haltérophilie. 

C’est une diète riche en protéines et en lipides. Cette diète va vous permettre de prendre du muscle plus facilement ou de maintenir votre masse musculaire si vous êtes en déficit calorique.

Exemple 1 d'une diète à 2000 calories

Petit déjeuner : skyr, confiture, amandes et fruit

  • 180 g de skyr
  • confiture 35 g de confiture
  • 30 g d’amandes
  • fruits 1 fruit de votre choix

Protéines : 25.3 g | Glucides : 56.3 g | Lipides : 18.3 g | Calories : 491 kcal

Déjeuner : jambon, oeufs, pâtes et légumes

  • 70 g de jambon
  • OEUF 2 œufs
  • Pates 240 g de pâtes cuites
  • légumes 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 0.5 c. à soupe d’huile d’olive

Collation : shaker de whey et fruit

  • de l’eau
  • whey 25 g de whey
  • fruits 1 fruit de votre choix

Protéines : 21 g | Glucides : 29.1 g | Lipides : 1.5 g | Calories :  214 kcal

Diner : cabillaud et légumes

  • Cabillaud 220 g de cabillaud
  • légumes 250 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 2 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 45.4 g | Glucides : 12.9 g | Lipides : 28.9 g | Calories : 493 kcal

Ce menu contient en tout

1991 CALORIES

Protéines  : 139 g | Glucides : 192 g | Lipides : 74 g 

Exemple 2 d'une diète à 2000 calories

Petit déjeuner : toast à l'avocat et oeuf

  • pain complet 2 tranches de pain complet
  • OEUF 2 œufs
  • blanc oeuf 1 blanc d’œuf
  • Avocat 40 g d’avocat

Protéines : 26 g | Glucides : 42.3 g | Lipides : 24.1 g | Calories :  490 kcal

Déjeuner : thon, riz et légumes

  • thon 130 g de thon
  • riz 350 g de riz blanc basmati cuits
  • légumes 150 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 1.5 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 46.8 g | Glucides : 103.3 g | Lipides : 22.9 g | Calories : 806 kcal

Collation : skyr et confiture

  • 200 g de skyr
  • confiture 40 g de confiture

Protéines : 20 g | Glucides : 31.4 g | Lipides : 0.4 g | Calories :  209 kcal

Diner : poulet et légumes

  • Escalope de poulet 160 g de poulet
  • légumes 350 g de légumes de votre choix
  • Huile d olive 1.5 c. à soupe d’huile d’olive

Protéines : 44.5 g | Glucides : 17.2 g | Lipides : 26.8 g | Calories : 487 kcal

Ce menu contient en tout

 1992 CALORIES

Protéines  : 137 g | Glucides : 194 g | Lipides : 74 g 

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