L'objectif d'une diète à 2000 calories
Cette diète peut servir à perdre du poids ou à se maintenir en fonction de votre profil physique.
En règle générale, ce nombre de calories est plus dédié aux femmes mais il se peut que ce régime puisse correspondre à un homme avec une masse musculaire assez faible et/ou avec un métabolisme bas.
Cette diète est conçue pour les personnes pratiquant des sports de force notamment la musculation, le crossfit ou l’haltérophilie.
C’est une diète riche en protéines et en lipides. Cette diète va vous permettre de prendre du muscle plus facilement ou de maintenir votre masse musculaire si vous êtes en déficit calorique.
Exemple 1 d'une diète à 2000 calories
Petit déjeuner : skyr, confiture, amandes et fruit
180 g de skyr
35 g de confiture
30 g d’amandes
1 fruit de votre choix
Protéines : 25.3 g | Glucides : 56.3 g | Lipides : 18.3 g | Calories : 491 kcal
Déjeuner : jambon, oeufs, pâtes et légumes
70 g de jambon
2 œufs
240 g de pâtes cuites
150 g de légumes de votre choix
0.5 c. à soupe d’huile d’olive
Collation : shaker de whey et fruit
de l’eau
25 g de whey- 1 fruit de votre choix
Protéines : 21 g | Glucides : 29.1 g | Lipides : 1.5 g | Calories : 214 kcal
Diner : cabillaud et légumes
220 g de cabillaud- 250 g de légumes de votre choix
- 2 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 45.4 g | Glucides : 12.9 g | Lipides : 28.9 g | Calories : 493 kcal
Ce menu contient en tout
1991 CALORIES
Protéines : 139 g | Glucides : 192 g | Lipides : 74 g
Exemple 2 d'une diète à 2000 calories
Petit déjeuner : toast à l'avocat et oeuf
2 tranches de pain complet- 2 œufs
1 blanc d’œuf
40 g d’avocat
Protéines : 26 g | Glucides : 42.3 g | Lipides : 24.1 g | Calories : 490 kcal
Déjeuner : thon, riz et légumes
130 g de thon
350 g de riz blanc basmati cuits- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 46.8 g | Glucides : 103.3 g | Lipides : 22.9 g | Calories : 806 kcal
Collation : skyr et confiture
- 200 g de skyr
- 40 g de confiture
Protéines : 20 g | Glucides : 31.4 g | Lipides : 0.4 g | Calories : 209 kcal
Diner : poulet et légumes
160 g de poulet- 350 g de légumes de votre choix
- 1.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 44.5 g | Glucides : 17.2 g | Lipides : 26.8 g | Calories : 487 kcal
Ce menu contient en tout
1992 CALORIES
Protéines : 137 g | Glucides : 194 g | Lipides : 74 g
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