Perdre du poids tout en maintenant sa masse musculaire
Dans cet article, nous allons voir un menu fitness à 1800 calories.
L’objectif de ce menu est que vous perdiez de la graisse tout en maintenant la masse musculaire. En règle générale, les régimes que l’on vous vend, se soucient uniquement du chiffre sur la balance. En clair du poids que vous avez perdu. Peu importe si vous perdez du muscle.
Un corps mince et musclé sera toujours plus esthétique qu’un corps mince et flasque.
Pour obtenir un corps tonique et mince, vous devez pratiquer un sport comme la musculation ou le crossfit et adopter une alimentation spécifique fitness que l’on appelle également une sèche.
Un régime fitness doit être en léger déficit calorique, avec un apport de protéines de 1.8g par kilo de poids de corps, 0.8g de lipide par poids de corps, riche en nutriments et en aliments alcalins et avec des aliments à index glycémique bas.
Voici un menu fitness qui suit les principes évoqués :
Exemple d'un régime fitness
Petit déjeuner : fromage blanc, noix de pécan et banane
20 g de noix de pécan
10 g de sucre
250 g de fromage blanc 0%
1 moyenne banane
Déjeuner : steak haché, pâtes et haricots verts
140 g de steak haché
230 g de pâtes cuites
150 g de haricots verts
Collation : tartine de thon
50 g de thon
1 tranche de pain complet
1/2 c à soupe d’huile d’olive
Diner : poulet et petit pois
150 g de poulet
250 g de petit pois- 1 c. à soupe d’huile d’olive
Ce menu contient en tout
1811 CALORIES
Protéines : 125 g | Glucides : 165 g | Lipides : 73 g
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