Pourquoi vous n'avez pas forcément besoin d'utiliser des compléments en musculation
Les menus ci-dessous sont des menus favorisant la prise de muscle sans utiliser de complément comme la whey ou la caséine.
Il faut bien comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour développer sa masse musculaire.
Ce sont juste des aides si vous avez du mal à consommer une grosse quantité de nourriture. Effectivement, il est plus facile de consommer un shaker de whey qui est liquide plutôt qu’une escalope de poulet surtout si vous avez déja pas mal mangé avant.
En réalité, les compléments servent beaucoup aux personnes ayant déja une masse musculaire déja bien développée car ils doivent consommer une quantité importante de protéine. Si par contre vous êtes débutant votre consommation de protéines sera forcément plus petite et votre alimentation sans complément comblera vos besoins en protéines.
2 exemples concrets pour prendre de la masse sans complément alimentaire
1er exemple d'un régime à 2900 calories
Petit déjeuner : Pancakes
- 1 oeuf
- 3 blancs d’oeuf
- 90 g de farine
- 200 ml de lait d’amandes
- 22 g de sucre
Protéines : 34 g | Glucides : 101.2 g | Lipides : 11.2 g | Calories : 642 kcal
Collation 1 : Fromage blanc et orange
- 200 g de fromage blanc 0%
- 1 orange
Protéines : 16.4 g | Glucides : 36.4 g | Lipides : 0.8 g | Calories : 218 kcal
Déjeuner : Hamburger et frites à la patate douce
- 150 g de steak haché 5%
- 330 g de patates douces
- 1 pain hamburger
- 20 g de comté
- 1/2 tomate
- 1/2 oignon
- 1 c à soupe de mayonnaise
- Du paprika
- 1 c à soupe d’huile végétale
Protéines : 47.7 g | Glucides : 81 g | Lipides : 36.6 g | Calories : 844 kcal
Collation 2 : Noix de cajou et banane
- 40 g de noix de cajou
- 1 banane
Protéines : 7.7 g | Glucides : 40.1 g | Lipides : 18.4 g | Calories : 356 kcal
Diner : Jambon, riz et légumes
- 150 g de jambon
- 350 g de riz blanc basmati cuit
- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c à soupe d’huile d’olive
Protéines : 47.3 g | Glucides : 104.1 g | Lipides : 25.8 g | Calories : 837 kcal
Ce menu contient en tout
2897 CALORIES
Protéines : 153 g | Glucides : 363 g | Lipides : 93 g
2ème exemple d'un régime à 2900 calories
Petit déjeuner : Fromage blanc, fraise et jus d'orange
- 300 g de fraises
- 380 g de fromage blanc 0%
- 25 g de sucre
- 300 ml de jus d’orange
Protéines : 33 g | Glucides : 125.3 g | Lipides : 1.6 g | Calories : 647 kcal
Collation 1 : Tartine au jambon
- 1 tranche de pain complet
- 70 g de jambon
- 1 noisette de beurre
Protéines : 19.1 g | Glucides : 18.9 g | Lipides : 7.2g | Calories : 217 kcal
Déjeuner : Pâtes au saumon
- 130 g de saumon fumé
- 200 g de pâtes cuites
- 13 cl de crème fraiche
- 200 g de légumes de votre choix
- Du persil
Protéines : 48.6 g | Glucides : 87 g | Lipides : 33.7 g | Calories : 845 kcal
Collation 2 : Pomme et noix de pécan
- 34 g de noix de pécan
- 1 pomme
Protéines : 4.1 g | Glucides : 29.7 g | Lipides : 25.3 g | Calories : 363 kcal
Diner : Poulet, quinoa et légumes
- 130 g d’escalope de poulet
- 390 g de quinoa cuit
- 150 g de légumes de votre choix
- 1.5 c à soupe d’huile d’olive
Protéines : 49 g | Glucides : 92.1 g | Lipides : 30.5 g | Calories : 839 kcal
Ce menu contient en tout
2911 CALORIES
Protéines : 154 g | Glucides : 353 g | Lipides : 98 g