Perdez du gras avec le menu à 1700 kcal
Dans cet article, Chefcostaud vous présente un menu à 1700 calories pour perdre uniquement de la graisse. Le but de ce régime contrairement aux autres est de se concentrer non pas sur la perte de poids mais uniquement sur la perte de votre graisse.
Dans le milieu du fitness, ce régime se nomme une sèche.
C’est une erreur de se focaliser sur le poids. En essayant de perdre le plus de poids possible, vous allez perdre de la graisse mais également de l’eau et le plus important du muscle !
Perdre du muscle va vous donner un aspect plus flasque et beaucoup moins tonique.
Conséquence supplémentaire est que votre métabolisme, dû à la perte d’une partie de votre masse musculaire, diminuera.
Un métabolisme bas va engendrer une prise de poids futur car vous allez brûler tout simplement moins de calories que si vous aviez un métabolisme plus élevé.
Vous devez donc vous focaliser uniquement sur la perte de graisse et non la perte de poids.
Pour cela, vous devez pratiquer du sport et avoir un menu bien spécifique pour perdre de la graisse :
- Un léger déficit calorique.
- Un minimum de protéines et de bons lipides.
- Des aliments alcalins et à index glycémique bas.
Exemple de menu à 1700 kcal
Petit déjeuner : fromage blanc, confiture de fraise et amandes
- 20 g d’amandes
- 30 g de confiture de fraises
- 200 g de fromage blanc 0%
Protéines : 20.6 g | Glucides : 27.2 g | Lipides : 11.4 g
Déjeuner : omelette, pâtes et brocolis
- 2 oeufs
- 5 blancs d’oeufs
- 230 g de pâtes cuites
- 150 g de brocolis
- 0.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 55.6 g | Glucides : 92.1 g | Lipides : 24 g
Collation : tartine au thon
- 50 g de thon
- 1 tranche de pain complet
- 0.5 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 16.2 g | Glucides : 18.5 g | Lipides : 9.2 g
Diner : poulet et courgettes
- 140 g de poulet
- 250 g de courgettes
- 1 c. à soupe d’huile d’olive
Protéines : 42.2 g | Glucides : 12.5 g | Lipides : 19.8 g
Ce menu contient en tout
1705 CALORIES
Protéines : 135 g | Glucides : 150 g | Lipides : 64 g
Attention, le menu ci-dessus est un menu à 1700 calories, c’est un menu qui correspond à une femme qui veut atteindre les 55 kilos environ. Pour avoir un programme vraiment personnalisé, il vous suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous (c’est gratuit et sans inscription) :
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